Ejercicios de Kegel y tratamiento en la Anorgasmia.

El fortalecimiento del suelo pélvico facilita la estimulación sexual, aumenta la intensidad de los orgasmos y permite llegar a tenerlos, especialmente en aquellas mujeres que por diferentes causas (embarazo, partos, menopausia, envejecimiento, razones genéticas, prácticas deportivas…) tienen debilitada toda la musculatura que sostiene el útero, la matriz, la vejiga y el intestino inferior. Ejercicios que siempre recomiendan las matronas tras dar a luz, también indicado para la incontinencia urinaria.

Las disfunciones sexuales más habituales que provoca la debilidad pélvica son: disminución y falta de sensibilidad sexual, disminución de la intensidad de los orgasmos y sensaciones dolorosas durante el coito.

Por otro lado, la falta de tono muscular pélvico es la principal causa de la incontinencia urinaria de esfuerzo en la mujer (pérdidas de orina ante cualquier esfuerzo abdominal: toser, estornudar, saltar, bailar, reír, hacer ejercicio…), e incluso puede provocar prolapsos (dolencias más graves que si son severas suelen necesitar intervenciones quirúrgicas: descenso de la matriz, de la vejiga o recto).

Los ejercicios de Kegel

Todas estas patologías pueden prevenirse e incluso curarse con los ejercicios de Kegel o «kegels», en honor al médico que los implantó. Sin embargo, los «kegels» también son útiles para mujeres sanas sin ningún tipo de problemática y que simplemente quieran disfrutar más de su sexualidad.

¿Qué músculos hay que ejercitar?
Debe contraer y relajar los músculos de la zona pélvica, evitando en todo momento contraer los músculos de los glúteos o nalgas, muslos, abdominales o vientre.
¿Cómo se hacen?
– Cierra y aprieta y sube con fuerza los tres músculos a la vez. Estarás contrayendo los músculos del suelo pélvico.
– Se pueden hacer contracciones lentas: aguanta la contracción de los músculos tan fuerte como puedas durante 5 -10 segundos. Repítelo entre 3 a 5 veces. O bien, Contracciones rápidas: contrae y sube los músculos rápido y con fuerza y relájalos inmediatamente entre 10 a 20 veces. Repítelo de 3 a 5 veces.Es bueno alternar la realización de ambos tipos de contracción. A medida que se vayan fortaleciendo los músculos podrás aguantar la contracción más segundos y realizar más repeticiones.

Bolas de Geisha o “Bolas chinas”. – Son recomendadas en muchas ocasiones para facilitar los ejercicios de Kegel y obtener resultados con mayor celeridad. Existen muchos modelos, serán de calidad y siempre recomendadas por un profesional.